А вы когда-нибудь обращали внимание на то, что все ваши проблемы появляются только тогда, когда вы начинаете их переживать – то есть пережёвывать в уме события, которые вас не устроили. Накручивать мысли, превращая их в самые разные негативные сценарии. Проживать этот трэш, погружаясь туда с головой, а потом выныривать, но уже с огромной шапкой отвратительных эмоций на голове. При этом события надуманные, а вот эмоции настоящие. Да ещё вдобавок мозг прописал все эти сценарии, как имевшие место, поскольку вы закрепили их довольно мощными негативными переживаниями. И так по кругу, уже не отвязаться. Абсолютно бессмысленное, убыточное занятие, которое по сути является мозговым багом, издержкой чрезмерной мозговой деятельности. Надо его выводить.

Что же делать?

Шаг первый. «Наблюдение». Вам надо занять позицию наблюдателя. Это единственный способ взять мысли под контроль. Для начала начните наблюдать за тем, что происходит вокруг вас: за тем, как люди болтают по телефону, пьют кофе, разговаривают, сердятся, за тем, как облака висят, солнышко оставляет свет на объектах, голуби суетливо расхаживают по тротуару, машины несутся, притормаживают, гудят и выражают тем самым настроение водителя. Это простая тренировка. Попробуйте при этом не думать специально, а только созерцать, воспринимать, присутствовать.

Можно наблюдать за своим дыханием, только делать это бездумно. Затем начинайте управлять дыханием: на четыре счёта вдох через нос, на восемь медленный выдох через рот. Почувствуйте тёплый воздух, осознайте, как изменилось ваше состояние после нескольких таких дыханий. Оно точно поменялось и вам надо констатировать этот факт: вы успокоились, немного расслабились, мысли тоже угомонились и перестали суетиться у вас голове. Теперь можно начать наблюдать за своими мыслями. Поставьте таймер на каждые два часа на протяжении всего дня и для начала просто вспоминайте о чём вы эти два часа думали. Так мозг включит наблюдение, так как получил задание делать ретроспективный анализ. Вы можете очень удивиться тому, что тварится в вашей голове и сколько там всего происходит не по существу.

Шаг второй. «Сортировка». Теперь можно приступить к наблюдению за тем, что происходит на вашем верхнем этаже и сортировке. Для начала разделите мысли на две большие категории: приятные и неприятные. Отслеживать их можно по результату, то есть по тем эмоциям, которые они наплодили. Даёте мозгу задание отслеживать перемены в настроении и как только поймали негатив, тут же вспоминайте о чём подумали. Заведите список мыслей-вредителей и фиксируете их в том виде, в котором они появляются в вашей голове. Приятные тоже отмечаете, поскольку они создают позитивный контекст вашей жизни и подлежат размножению.

Шаг третий. «Выбраковка». Разбираетесь с хламом, прежде чем принять решение выбросить его из вашей головы. Итак, выбираете наиболее популярные мыслишки и подвергаете их тщательному анализу: откуда она такая, какое отношение она имеет к реальности или это просто плод вашего больного воображения. Есть ли от неё хоть какой-то прок? Если в мысли есть полезное зерно, то извлекаете его и переводите в действие. Если же это чистой воды домыслы, страшилки или неприятные воспоминания, портящие атмосферу реальной жизни, то ставите напротив этой мысли в вашем списке «чёрную метку» - подлежит бескомпромиссному удалению.

Шаг четвёртый. «Охота». Начинаете игру в стрелялки, где задача вовремя увидеть врага и подстрелить. На предыдущем этапе чёткий образ противника сформирован, теперь остаётся только вовремя заметить и убить. Для начала придётся потренироваться в меткости и скорости реакции, но тут главное не сдаваться и не потерять азарт и силу намерения. Как только заметили ненужную мысль в своей голове, тут же говорите ей «стоп», мысленно взрываете её и идёте дальше. И сколько бы раз она не появлялась, ваше дело её тут же без всяких раздумий уничтожить. Вообще не сложно.

Я знаю, что вы думаете, что это очень сложная или вовсе невозможная задача контролировать свои собственные мысли. Они же сами у вас там ходят, и вы за них не отвечаете. Отличная позиция для тех, кто не хочет брать на себя ответственность за свои поступки, эмоции и сценарий своей собственной жизни. Но наступает момент, когда вы становитесь их окончательным заложником и больше не можете и не хотите быть у них на побегушках. У вас больше нет на это энергии, тревога достигла предела, периодически пробиваются панические атаки, апатия и серость обыденности покрыли вас своим серым туманом. А ведь всё это происходит по большей части у вас в голове. Представьте себе на пару минут, что нет у вас ожиданий, претензий, оценок и сравнений, обид и негативных прогнозов. Вы просто воспринимаете этот мир и принимаете решения в моменте. Нечего бояться, потому что вы не думаете о плохом. А если какая-то неприятность наступает, то вы в ней не подвисаете, а просто начинаете искать выход и действовать. Именно действие растворяет страх и неуверенность и наполняет вас силами.

Просто перестаньте контролировать будущее, которого нет, окружающих вас людей, природу, болезни, а займитесь собой, собственными мыслями. На самом деле это не так уж сложно, главное принять решение и следовать инструкции. А если возникнут затруднения, то приходите. У меня на этот случай есть методика «Mind control», научитесь за пару месяцев без особых проблем, если есть серьёзное намерение и приложите должные усилия. Ведь всё о чём мы думаем - сбывается, так что начните прямо сейчас, а не завтра. Инструкция для старта перед вами. Я верю в вас и всегда рядом.

Всегда ваша, доктор Юлия Ковальчук