Это привлечение внешней поддержки для решения проблемы. При этом человек активно использует внешние ресурсы для выхода из сложившейся ситуации. Он не склонен полагаться на себя, а делегирует ответственность другим людям. Если данная стратегия преобладает, то это может свидетельствовать об личностном инфантилизме - незрелости. Как правило, неуверенность в себе скрывается под маской требовательности, капризности, излишней привлекательности. Однако, если данная стратегия используется в совокупности с другими, то она позволяет оптимизировать решения и экономить ресурс.

К примеру, близкий человек ушёл из жизни.

* У личности с опорой на внешний мир возникает чувство беспомощности и полная растерянность. Она какое-то время бродит из угла в угол, плачет, перестаёт есть и путает день с ночью. Придя в себя, находит в своей телефонной книжке нужных людей, умеющих решать задачи, оказать поддержку и построить план жизни с учётом новых обстоятельств. Таким образом горе проживается, текущие задачи посредством других людей решаются. То есть стратегия работает, но лишь при одном условии – что такие люди-спасатели в нужный момент находятся. В противном случае неминуема эмоционально-поведенческая яма, копающая сама себя.

* Если преобладает копинг стратегия конфронтация, то первой реакцией будет сильный гнев «на кого он меня покинул», эмоции будут изливаться бурным потоком, окружающие будут лишь сочувственно кивать головой и выполнять раздаваемые указания. Такой человек остаётся с претензией, обидой и горечью разочарования. Это, возможно, помогает двигаться дальше, но любви к жизни не добавляет. Мир становится всё больше и чаще враждебным и действует «против него».

* Дистанцирующемуся типу потребуется довольно много времени, чтобы осознать этот печальный факт. Скорее всего он не запустит его глубоко и лишь попытается обесценить высказыванием типа: «все мы там будем», постарается переключиться на текущие события и будет бродить со скучающим видом или имитировать бурную деятельность. Эмоции завяжутся «узлом в животе» или превратятся в бесформенную массу в теле.

* Человек с самоконтролем будет всё переживать внутри себя, его поведение и выражение лица останутся невозмутимыми. Он не даст ни малейшего поводя поддержать себя. А возможно даже, оставшись наедине с самим собой не сможет отпустить контроль и распустить сильно затянутый ремень напряжения. В лучшем случае поплачет в подушку, что позволит снизить градус эмоций. При этом будет функционировать как прежде, но с комом в горле и натянутой струной внутри, которая может в любой момент порваться.

* Планирующий тип немного погорюет и включит мозг. Ему необходимо действовать и некогда страдать: организует похороны, напишет пост в соцсетях, создаст памятный фильм с воспоминаниями и параллельно поплачет. Дальше у него будет чёткий план как жить без этого человека, чем занять время, и он начнёт стремительно жить дальше.

* Избегающий тип скорее всего начнёт жалеть себя и упиваться горем в прямом и переносном смысле. Жалость к себе и упование на судьбу станут на время основным лейтмотивом его жизни.

* Принимающий ответственность пустится в само рефлексию и самообвинения. Начнёт рассуждать, чтобы можно было сделать. Постарается погрузиться в бурную деятельность и максимально сделать что-то для ушедшего уже из жизни человека. В его голове ещё долго будут крутиться всевозможные сценарии, которые точно не воплотятся в реальной жизни, поскольку время вспять не повернёшь.

* Человек с положительной переоценкой испытает лёгкую грусть и найдёт несколько, но положительных моментов в печальном событии: «не мучился», «отмучился», «в мою жизнь обязательно придёт кто-то новый». И придёт, поскольку место свободно и глаза открыты.

!!! В идеале не зажимать эмоции, а дать себе выплакаться, осознавая, что это жалость к себе, а не к ушедшему из жизни человеку. Именно вам будет его недоставать. Ни в коем случае не брать на себя ответственность за его смерть и не впадать в рефлексию. Дистанцируемся на время. Потом включаем самоконтроль и переходим к планированию дел текущих, а затем и будущего. Необходимо заполнить образовавшуюся пустоту и пережить утрату. Положительная переоценка уместна после того, как все необходимые действия совершены и эмоции отреагированны. Живём дальше, не цепляясь за прошлое.

+Плюсы поиска социальной поддержки: это оптимизирует решение, позволяет сохранить собственный ресурс.

-Минусы поиска социальной поддержки: однако, если эта стратегия начинает преобладать, то возникают неоправданные ожидания, формируется пассивная, зависимая позиция. Вы становитесь человеком зависимым и очень уязвимым. Атрофируется способность принимать самостоятельные решения и нести за них ответственность. Появляется большое количество ожиданий, которые порождают претензии к людям и недовольство жизнью. Это неминуемо ведёт к сомнениям, неуверенности в себе, порождает комплексы неполноценности.

Что делать!?

· Перед тем, как включить эту стратегию необходимо приобрести привычку задавать себе вопрос: «что я могу сделать сам?».

· Постараться справиться самостоятельно, взять на себя полную ответственность за решение проблемы и последствия принятого решения.

· И уже после этого обращаться за советом или просить о каких-то действиях окружающих вас людей. Тогда жить будет интересно, вы будете испытывать чувство благодарности, а не претензии к людям. Появится ощущение собственной значимости и весь мир будет вам в помощь.

А как бы вы повели себя в данной ситуации, какую копинг стратегию использовали бы и насколько эффективно???

Примеряем на себя иначе толку от прочитанного не будет. А если появились вопросы, то непременно задаём.

Всегда с вами, доктор Юлия Ковальчук