Память - это не просто восприятие информации, а запаковывание её в нужное место в нужный час. И главное прокладывание путей к этому хранилищу, чтобы в нужный момент ей воспользоваться. Она бывает краткосрочной – это всё, что вы запихнули за день в специальное хранилище - гиппокамп. Оно имеет ограниченный объём. И затем преимущественно ночью, лишь незначительная часть информации переводится в долгосрочную память в кору больших полушарий по специальному алгоритму. Если знать этот механизм, то можно научиться управлять процессом запоминания. Об этом сегодня и поговорим.

1. Первое условие успешного запоминания – информация должна быть значимой. В этом случае к ней пришивается эмоция и она начинает больше весить. При чём она может быть как положительной, так и отрицательной. Негатив как правило перевешивает и создаёт более устойчивые нейросети, так как срабатывает стратегия защиты от неудачного опыта. А она для мозга актуальнее, чем положительное подкрепление. Кнут оказывается успешнее пряника, поэтому есть тенденция фиксироваться на негативе. Так мозг загоняет вас в «когнитивную ловушку»: вы лучше запоминаете то, чего избегаете. Именно с этим связано возрастное накопление тревожности с негативными прогнозами, страхом переду будущим и параличом воли. Из неё можно выбраться только через осознанность: к негативу тут же подцепляете в два раза больше позитива – и вы «в шоколаде».

Итак, чтобы хорошо запомнить нужную вам информацию:

· создаёте хорошую мотивацию

· прикрепляете к ней положительную эмоцию с улыбкой, ну или отрицательную с перекошенным лицом

· подключаете моторику, то есть встаёте на беговую дорожку, так как при этом выделяется дофамин и норадреналин, способствующие запоминанию.

2. Повторение, растянутое во времени. Это означает, что
· нужную вам информацию эффективнее всего повторять три дня подряд. Это необходимо для формирования долговременных контактов между синапсами. Таким образом информация ночью перезаписывается из кратковременной памяти, хранящейся в гиппокампе, в долгосрочную память в коре больших полушарий мозга. И каждые три дня она перезаписывается, что гарантирует её сохранность.

· Так же важную информацию лучше читать перед сном. Так больше шансов, что она не завалится другим хламом и перейдёт в архив.

· Отличный способ усвоить информацию – это ею поделиться: рассказать друзьям, обсудить, поспорить или написать пост в соцсетях. При этом важно помнить, что потребуется приложить усилие, чтобы справиться с программой энергосбережения, которая будет говорить вам: «да ладно, завтра всё сделаем, зачем нам это, и так нормально»

3.Не должно быть отвлекающих факторов. На новой задаче мозгу требуется сконцентрироваться, то есть удалить лишний шум, поскольку идёт процесс построения новых нейросетей. А это очень ресурсоёмкая задача. Если вы работаете в «open space», то оденьте наушники. А когда почувствуете, что мозг утомился, то можно включить тихую расслабляющую музыку. Но это индивидуально. Так что понаблюдайте за работой своего мозга и выбирайте оптимальный для вас режим. Многозадачность же хороша для типовых задач, выполняющихся автоматически. Она тренирует мозг, но тут необходимо соблюдать меру.

4.Ещё для максимальной эффективности запоминания мозг должен находиться в хорошем функциональном состоянии. То есть вы должны быть не слишком сытым или голодным, выспавшемся, здоровым и все ваши базовые потребности должны быть закрыты. Мнестическая функция так же привязана к суточному ритму. Вам необходимо отследить свой биоритм, выявить в какие часы продуктивность мозга максимальная и помещать в этот отрезок времени новые сложные задачи. У кого-то это могут быть утренние часы, а вот творческим совам вполне вероятно подойдёт вечернее время. При необходимости для улучшения работы мозга можно использовать химические вещества. Всем известный кофеин поднимает активность мозга при утомлении. Он не даёт энергию, но растормаживает мозг, блокируя тормозные эффекты аденозина. Глицин может давать лёгкий успокаивающий эффект, убирая тем самым лишний шум из нейросетей. Так же возможно применение ноотропных и других препаратов, но это уже по рекомендации психиатра или невролога, которые учтут все побочные эффекты и окажут вашему мозгу компетентную помощь.

5. Следующее важное условие для продуктивной работы мозга и качественного запоминания -информация не должна быть однотипной. Она переполняет гиппокамп и наступает «эффект музея». Мозг не любит монотонность, он при этом «засыпает». Переключение внимания помогает обновить нейросети гиппокампа (хранилища краткосрочной памяти). Для того, чтобы соблюсти это условие просто каждые два часа делайте перерывы на физическую активность или же меняйте задачу. Так мозг будет в хорошем тонусе и информация будет усваиваться как надо.

6. Ещё вы лучше запоминаете, то, что сгенерировали сами. Следовательно такой простой приём как пересказ в разы увеличивает шанс на запоминание. Вы создаёте свои собственные нейросети, и информация встраивается в ваш «умвельд» не нарушая канву ваших мыслей. При этом подключается творчество, а значит выделяется дофамин, улучшающий память за счёт присоединения положительных эмоций.

7. Тщательное обдумывание тоже очень эффективно. Поскольку при этом мозг потратил много ресурса, сформировал множество нейросетей и в его интересах переложить эту информацию в долговременную память.

Итак, несколько простых условий, которые стоит соблюдать, чтобы эффективно пополнять свои базы данных качественной информацией и непрерывно развиваться.

Эмоции=значимость
+повторения
+тишина
+поделиться информацией
+ хорошее функциональное состояние мозга
+совместить с движением
+смена деятельности
+пересказ и творчество
+тщательное обдумывание.

Сделайте себе удобную памятку. Три недели следите за выполнением всех установленных вами условий и этот новый алгоритм станет приятной привычкой и больше не потребует от вас дополнительных усилий. А ваша жизнь радикально изменится, поскольку вы создали благоприятные условия для процветания вашей мнестической функции. Но для этого надо совершить усилие и обойти вашу программу лени. Если она вас побеждает, то приходите, одолеем её совместными усилиями и научим мозг запоминать то, что действительно нужно вам.

Всегда с вами, доктор Юлия Ковальчук