Чаще всего говорят о том, как выходить из стресса, а мы здесь обсудим как в него не заходить. Для этого нужно чётко понимать, как работает ваш мозг. На что можно повлиять, а с чем лучше не связываться.

Стресс это в большинстве случаев потеря контроля над ситуацией. Психологическая защита это ваш способ реагировать в стрессовой ситуации!

Это врожденные, неосознаваемые вами реакции на сложившуюся нестандартную для вас ситуацию. Они связаны с вашей акцентуацией характера, частично наследуются, но во многом формируются случайным способом в процессе воспитания и взаимодействия с окружающей средой.

Психологические защиты служат для снижения уровня тревоги, фрустрации, напряжения в стрессовой ситуации, которая связана с внутренним конфликтом между программами базовых потребностей в условиях принятия сложного решения. Они регулируют поведение человека, помогают адаптироваться к обстоятельствам и стабилизируют психические процессы.
Для начала рассмотрим какие бывают психологические защиты.Существует 8 основных защит:

1. Вытеснение – мозг выводит неприятные события из зоны осознания и тем самым удаляет отрицательные эмоции. Но поскольку импульс не исчезает, а уходит в подсознание, то реализация происходит в виде сновидений, оговорок, шуток. Например, у вас случился конфликт, и партнёр наговорил вам неприятных гадостей. А мозг их спрятал и на следующий день вы не помните ни причины ссоры, ни его обидных слов. Это помогает выйти из конфликта, который явился для вас стрессом.

3. Замещение — это переадресация возникшего негативного импульса на более подходящий объект. То есть вы получили негативную эмоцию в одном месте, но смогли там её отреагировать. И она проявляется в другом взаимодействии как неадекватная реакция на незначительный раздражитель. То есть на работе вы сдерживаетесь, а дома на близких происходит выход эмоций, то есть замещение.

4. Рационализация – это выстраивание ложной логической цепочки в реально существующих обстоятельствах для оправдания собственных неудач или неприемлемых для вас поступков значимых людей. При этом игнорируются реальные факты с целью переноса ответственности, сохранения собственной самооценки и избегания крайне негативных эмоций. Однако, проблема никуда не исчезает и с ней неизбежно придётся столкнуться, но уже в гипертрофированном виде. На пример, вы не справились с какой-то задачей и находите кучу логически стройных оправданий, лишь бы не чувствовать себя ущербным, виноватым или плохим человеком. Или же оправдываете значимого для вас человека лишь бы не потерять с ним контакт.

5. Реактивное образование. При этом, человек совершает действие противоположное его переживаниям. При чём часто трансформация происходит бессознательно, а действия производят впечатление не совсем уместных. Реакция гипертрофирована. Например, невозможность даже самому себе признаться во влюбленности, проявляется в гипертрофированной, логически не объяснимой ненависти.

6. Регрессия – это возврат к более ранним, детским формам поведения. Это капризы, уговаривания и другие детские способы достижения цели, которые срабатывали в детстве. Снижается уровень ответственности, гарантируется поддержка и безопасность. Однако при этом происходит регресс личности, поскольку развитие блокируется. Развивается психосоматика, так как уход в болезнь беспроигрышный способ снятия ответственности и привлечения внимания. Вы наверняка не раз сталкивались со взрослыми людьми, говорящими детским голосом с ужимками. А может и в себе это замечали.

7. Сублимация – это бессознательное переключение внимания с психотравмирующей ситуации, сопровождающейся потоком негативных эмоций на другой вид деятельности, приносящий положительные результаты. Это может быть любое творчество, физическая активность или рутинный процесс, не требующий дополнительных энергетических трат. Это единственный продуктивный защитный механизм, позволяющий выйти из невротической ситуации и приносящий реальные плоды в виде художественных произведений и других творений. Часто сублимируется сексуальная энергия в работу или другую деятельность.

8. Отрицание – это игнорирование очевидных фактов, полный отказ воспринимать негативную информацию, которая полностью разрушает существующую картину мира. Часто это реакция на потерю. Она возникает как первичная реакция на негативную информацию и является своего рода блокиратором сильных негативных эмоций. При нормальном течении психических процессов в дальнейшем включаются другие психологические защиты. Если человек застрял в отрицании, то ему потребуется помощь психотерапевта.

Психологические защиты работают

· на бессознательном уровне, то есть не осознаются
· проявляются сочетано по 1-2 и более
· предотвращают развал личности и дезорганизацию поведения

Теперь советы:

Осознание своих защитных реакций помогает эффективно решать проблемы. Проанализируйте своё поведения во время стресса. Определите какая защита срабатывает и решите, насколько она эффективна.
· Так слишком долгое вытеснение может приводить к накоплению внутренних конфликтов и развалу отношений. Возможно, стоит сформулировать, что вас беспокоит и поговорить об этом с партнёром.
· Поймав себя на проекции, вы сможете честно пообщаться с самим собой, понять в чём дело и перестанете перекладывать ответственность на партнёра. Исчезнут претензии, а значит конфликты.
· В замещении довольно сложно себе признаться, но увидев его, вы сможете перенаправлять агрессию на более безобидный объект. Например, купите грушу для битья. Заодно научите детей справляться с агрессией.
· С реактивным образованием самому скорее всего сложно будет разобраться. Можно отправиться к психологу – со стороны виднее. Зато, когда обнаружится истинная картина – вся ваша жизнь изменится. В ней появятся близкие люди, поскольку вы перестанете их отталкивать.
· Обнаружив у себя защиту в виде регрессии, вы сможете справиться с психосоматическими заболеваниями. Но при этом нужно подобрать новый эффективный способ справляться со стрессом.
· Сублимация лишает вас возможности стать гармоничной личностью и построить гармоничные отношения, поскольку часть ваших потребностей и возможностей заживо замурована. Так что надо их срочно откапывать.
· Рационализация в конечном итоге вас запутывает, вы погружаетесь в депрессивное состояние, поскольку выхода нет. Реальная ситуация скрыта под вашими домыслами. Идём к психотерапевту, расставляем всё по местам, выходим из тупика и учимся туда больше не заходить.
· Если же вы застреваете в отрицании, то это всё равно, что ехать на машине и одновременно с газом нажимать на тормоз. Точно надо менять механизм, но очень деликатно.

Разобравшись с тем, как вы действуйте в нестандартной ситуации, вы сможете начать контролировать события в своей жизни. Помимо того, что узнавать себя очень даже увлекательный процесс, вы на выходе получите более эффективного и счастливого себя. А если возникнут трудности или захочется ускорить процесс, то приходите, с удовольствием помогу. А если возникли вопросы, то непременно задавайте, отвечу!

Всегда с вами, доктор Юлия Ковальчук