Подавляющее большинство моих пациентов жалуются на то, что у них нет сил, апатия, пропали все желания и они перестали получать удовольствие от своей жизни. Это энергодефицит, выгорание, усталость от жизни. И всё это происходит с вами только потому, что вы попали в рабство трудовой деятельности. Абсолютно забыли, что жизнь надо сделать приятной и счастливой, а не положить её на плаху не известно кого или чего. Первое, что надо осознать это то, что без энергии нет жизни вообще. Все свои деньги мы тратим на получение энергии. Об этом сегодня и поговорим.

Самый энергозатратный процесс — это мышление, мы расходуем на него до 80% своего драгоценного ресурса, следовательно, чтобы его сократить надо начать наблюдать за своими мыслями, поделить их на продуктивные и убыточные и совершить зачистку. Как это сделать расскажу в отдельной статье.

Энергия = пустая голова + расслабленное тело. Как же эти состояния можно получить?

1. Сон. Это важный биологический процесс, запрограммированный природой во время которого ваш организм восстанавливается. Без него жизнь невозможна, любое живое существо без этой важной паузы просто умрёт. Поэтому необходимо уделить его качеству и количеству особое внимание, чтобы ваш организм не стал бурно протестовать и выдавать вам как сигнал дефицита энергии залпы панических атак! В течение дня тоже необходимо делать перерывы и давать мозгу возможность избавиться от продуктов его жизнедеятельности, а также освободить место в хранилище краткосрочной памяти. Полезна смена деятельности каждые два часа или двадцатиминутные перерывы. Они и есть источник энергии и подзарядка. Про то, как надо спать отдельная статья.

2. Творчество. Это колоссальный дневной источник энергии. При этом не обязательно петь, рисовать, лепить или танцевать. Достаточно с интересом и вдохновением заниматься любым делом. Главное попасть в поток, где нет грязного шума из мыслей, и целенаправленно решается определённая задача, а идеи рождаются сами одна за другой. Вам кажется, что не думать невозможно, но если вы внимательно понаблюдаете за своим состоянием, то заметите, что иногда всё происходит само без вашего вмешательства. Такая созидательная деятельность своего рода ваша энергетическая фабрика. Чем больше задач вы выполняете творчески, тем больше энергии вы вырабатываете. Задавайте себе цели, развивайте свои навыки, участвуйте в интересных проектах, которые приносят вам удовлетворение.

3. Движение — это мощная подзарядка для тела и мозга! Любой спорт, танцы, практики просто необходимы поскольку они приводят в тонус не только тело, но и вашу нервную систему. Если вы активно заинтересованно двигаетесь, то при этом внимание уходит в тело и мозг освобождается от мыслей, то есть энергия восстанавливается. Мышцы начинают активно двигаться и накопившееся от стресса напряжение уходит. Также выделяется нейромедиатор дофамин, который отвечает за радостное настроение и всевозможные желания. А ещё во время движения выделяются миокины, улучшающие состояние нервных клеток, например гипокампа и центров памяти и снижающие уровень пресловутого кортизола – гормона стресса.

4. Вся индустрия развлечений в огромных дозах поставляет вам энергию. Кино, театр, шопинг, компьютерные игры, квесты, парки развлечений, стэндапы. Всё это перезагружает мозг, даёт массу положительных эмоций, а значит – энергию. Только здесь необходимо соблюдать меру, поскольку, если переборщить, то можно с головой провалиться в этот коктейль из возбуждающих нейромедиаторов и даже подустать. Необходимо планировать развлечения так же тщательно, как работу. Вовремя качественно отдохнуть позволяет продуктивно поработать. При этом удовольствие радостно сочетается с удовлетворением, и вы чувствуете себя значимым, богатым и счастливым. Золотое сечение, одним словом.

5. Природа. Не стоит недооценивать её энергетический потенциал. Люди работают целый год, чтобы затем отправиться отдыхать на природу, тратят на это большую часть своего денежного ресурса и возвращаются наполненные и одухотворённые. Так почему же не использовать на регулярной основе то, что всегда рядом: понежиться 20 минут на солнышке, поваляться на травке, посидеть под деревом в обеденный перерыв прислушиваясь к шелесту листьев и улавливая ветерок на коже. Созерцание в полном безмыслии доступно вам всегда. Когда-то в детстве мы только этим и занимались, пребывая в блаженном неведении и радуясь такому простому и наполненному жизнью моменту. Просто надо уделить этому внимание, вспомнить как это было и заново научиться у природы входить в это энергетическое состояние.

6. Духовные практики — это как заправка для души. Медитация, молитва, чтение вдохновляющей литературы, занятия йогой или любой другой практикой помогают сохранять внутреннее спокойствие и оставаться на плаву в бурном море повседневной жизни. Найдите для себя на это время, сделайте занятия регулярными, и ваша жизнь преобразится. Оптимизм, уверенность и позитивные мысли — вот что держит вас на плаву, как на надувном матрасе по жизни. Научитесь видеть позитивные стороны в любой ситуации и находить радость в мелочах.

7. Любовь и Эмоциональные связи — это ваша личная энергетическая батарейка, постоянно подзаряжаемая общением с близкими людьми. Заведите привычку отключать гаджеты при общении с родными, играйте в живые настольные игры, болтайте, делитесь впечатлениями и научитесь благодарить друг друга за повседневные мелочи. Смех и радость продлевают жизнь, так что обязательно добавьте его в свой энергетический рацион! Для этого важно поддерживать близкие отношения с семьей, друзьями, коллегами, общение в онлайн-сообществах. Будьте открытыми, выражайте свои чувства и поддерживайте других. Развивайте навыки управления стрессом, учите расслабляться, используйте методы психологической саморегуляции и обращайтесь за помощью к специалистам при необходимости.

Ну и конечно забывайте про источники белков жиров, углеводов, витаминов и незаменимых аминокислот - правильное питание, чтобы ваш организм работал без пробуксовок как швейцарские часы.

Вроде бы ничего нового, всё понятно, но посмотрите на это внимательно. Чем проще решение, тем короче путь, а значит мозг с удовольствием согласится и будет действовать. Только укажите ему правильное направление. А если возникнут затруднения, то приходите, с удовольствием протяну руку помощи и быстренько вытяну вас из привычной рутины. Вопросы тоже приветствуются, поскольку именно они являются первыми, самыми трудными шагами. Совершите над собой усилие и всё начнёт меняться.

Всегда с вами, доктор Юлия Ковальчук