Синдром самозванца - это когда у вас завелась привычка хэйтить самого себя. Сидеть так и поколачивать себя на ровном месте по поводу и без при малейшем отклонении от маршрута. Это вирусная программа в вашей нейросети, которая не даёт вам проходу и отправляет по одному и тому же негативному сценарию. А всё потому, что нет в этом цикле положительной эмоции, которая бы вывела вас из омута страданий. Вам когда-то нашептали на ушко, что всё в этой жизни надо заслуживать, запустили программу оценок и сравнений, а затем подвесили чужую морковку перед вашим носом.

Кто такой самозванец. Это человек, который старательно и регулярно обесценивает себя и всё, что он делает. При этом все вокруг него значительные молодцы. Назойливый внутренний голос постоянно нашептывает ему, что он не так умён, талантлив или достоин, как другие. Он просто не умеет быть довольным, хвалить, принимать себя и напрочь лишён чувства собственной уникальности.

Самое обидное, что это как правило очень талантливые люди, которым этот дурацкий комплекс мешает достичь ещё больших высот. И какой бы результат они ни получали происходит обесценивание. А это значит, что нужные алгоритмы не прописываются в мозге, так как не подкрепляются сочной положительной эмоцией.

Что чувствует самозванец и как распознать его в себе. Представьте себе, что вы стоите на сцене, принимая награду за выдающиеся достижения. Толпа аплодирует вам стоя, а вы думаете про себя: "Я не заслуживаю этого. Я просто удачливый самозванец, которого вот-вот разоблачат". Или вы только что получили повышение на работе, а ваш внутренний голос говорит вам: "Ты не заслуживаешь этой новой должности. Ты просто выезжаешь на чужих заслугах и рано или поздно все поймут, что ты всего лишь бездарь". Или ваш любимый человек признаётся вам в любви и говорит, что вы самый прекрасный человек на свете, а в вашей голове крутятся назойливые мысли: «Она просто не знает меня. Я не достоин её. Нужно бежать от её поскорее пока она не поняла с кем имеет дело, чтобы не испортить ей жизнь.»

Для тех, кто страдает синдромом самозванца, подобные мысли не редкость. Независимо от того, насколько они успешны, они постоянно сомневаются в себе, боясь, что их разоблачат как обманщиков. Все восхищения, одобрения, рациональные доводы в их адрес на секундочку вспыхивают в их сознании и погружаются в серую бездонную яму сомнений, самоуничижений и претензий к себе. При этом они катастрофически нуждаются в одобрении, поскольку зависимы от чужого мнения, ведь от себя нет шансов получить хоть что-то хорошее.

К счастью, синдром самозванца не является приговором! Надо просто, но с усилием перестроить свои нейросети. Сделать пять шагов, которые помогут вам расстаться со своим злобным критиканом, мешающим вам наслаждаться собой и этим прекрасным миром, в котором всё, включая вас уникально.

Шаг первый к преодолению синдрома самозванца - осознать, что вы им страдаете. То есть увидеть, как вы себя принижаете, порицаете, третируете. Представьте себе, что вы так общаетесь с другим человеком. Что будет? Как сложатся ваши отношения? Поможет ему такое недоброжелательное отношение? Выпишите все мысли на счёт вашей никчёмности, поменяйте «я» на «ты» и зачитайте вслух, посадив или представив перед собой родного вам человека. Ну как, почувствовали? Теперь точно понятно, что это не конструктивный диалог и надо его удалять из вашего арсенала привычек.

Шаг второй. Признайте, что внутренний голос, который говорит вам, что вы самозванец, не соответствует действительности. Это точно так. Сосредоточьтесь на своих достижениях. Составьте список всех вещей, которые вы хорошо умеете делать, своих достоинств и достижений. Скорее всего возникнет растерянность и ступор. Преодолейте его. Приложите пожалуйста усилия и начните формулировать свои сильные стороны, приобретённые навыки, любые достижения, которые вы воспринимаете как должное. Попросите своих близких помочь вам, они наверняка с удовольствием это сделают. Не бойтесь затруднить их, позвольте им сделать что-то для вас. Ведь тогда они почувствуют себя нужными и значимыми. Это поможет вам увидеть, что вы более компетентны, чем думаете.

Шаг третий. Итак, список готов и теперь он всегда с вами в вашем мобильном телефоне не главном экране. Понимание тоже присутствует вместе с решимостью избавиться от «недовольного подселенца». И теперь предстоит одолеть привычку самоуничижаться. Для этого надо включить режим наблюдения и как можно быстрее отлавливать свой внутренний самоукоризненный диалог, пока он не набрал силу. Представьте, что этот голос - надоедливый гоблин, который сидит у вас на плече и без конца бурчит: "Ты самозванец! Ты самозванец!" Просто посмейтесь над ним и смахните его со своего плеча. Не слушайте его и не вникайте, просто вырубите эту жалкую мысль без всяких колебаний. Как таракана прихлопните и тут же с уверенность произнесите фразу: «Пошёл вон, я уникальный!!!».

Шаг четвёртый. Теперь вам необходимо избавиться от привычки сравнивать себя с другими людьми. Это необходимо, поскольку именно сравнение кормит вашего самозванца. Осознайте, что все люди уникальны и как с «семнадцатым айфоном» носитесь со списком своих особенностей и сильных сторон своей многогранной личности. Нигде и никогда его не оставляйте, а постоянно используйте, заряжайте и создавайте из них шедевр. Как мантру твердите: «я уникальный» и в один прекрасный момент количество перейдёт в качество, и вы поверите в то, что другого такого нет во всей вселенной и можно свободно идти своей дорогой в любом направлении. Но помните, что в дальнейшем предстоит научиться опираться на себя на девяносто восемь процентов в этом щекотливом вопросе.

Шаг пятый. Надо научиться акцентировать своё внимание на том, что вы даёте другим людям. Научиться не обесценивать, а складывать в «копилку добра». Для этого составляете список всего, что вы делаете, включая ежедневную, такую обыденную для вас ежедневную заботу, внимание и время, которые вы уделяете близким людям, пользу, которую вы приносите на работе. Для этого вспомните чем вы заняты на протяжении дня, о чём думаете, что делаете. Не получается? Тогда ведите тщательные записи регулярно в течении дня одну неделю. Поинтересуйтесь у окружающих что они от вас получают, за что вас ценят. Вы же наверняка с благодарностью принимаете от них любую мелочь и это даёт вам положительные эмоции. Так позволить другим людям сделать что-то хорошее для вас. И принимайте это с благодарностью, но без примеси неудобства и чувства, что вы этого не заслуживаете. Ещё как заслуживаете. Обмен то равноценный, вы нужны и дороги друг другу. И это залог гармоничных отношений.

Сделайте эти пять шагов, и вы выйдите из «сумрачной зоны». Помните, что вы не одиноки. Синдром самозванца - очень распространенное явление. Миллионы людей во всем мире испытывают те же чувства, что и вы. Но вы в отличии от них это осознали и приняли решение уйти из их «тайной ложи самозванцев».

Преодоление синдрома самозванца требует времени и усилий, но это реально. Следуя этим советам, вы сможете удалить своего внутреннего критика и начать верить в себя. Просто уделите этому внимание и делайте эти шаги каждый день и это целиком изменит сценарий вашей жизни и наполнит совершенно иными прекрасными эмоциями. Помните, вы не самозванец. Вы способный, умный и достойный человек, заслуживающий всего самого лучшего, что только может предложить вам жизнь. И не забывайте смеяться над абсурдностью всего этого! А если потребуется страховочный трос на первое время, то обращайтесь. У меня есть весь необходимый арсенал навыков по выходу из этого патового состояния в мир, где вы любите и уважаете Себя. Удачи.

Всегда ваша, доктор Юлия Ковальчук