Рассмотрим, что представляет собой тревога.

С точки зрения нейрофизиологии это постоянные выбросы гормонов и нейромедиаторов, задействованных в реакции на стресс. В первую очередь это адреналин, эпинефрин. В норме они выделяются в ответ на стрессовую ситуацию и помогают с ней справиться. Запускается ускоренный метаболизм в мышцах, повышается сосредоточенность внимания, увеличивается скорость принятия решений за счёт фильтрации ненужного мыслительного шума. Но это когда стресс реальный, решения приняты, и ситуация разрешилась. Все испытали облегчение и организм может расслабиться и восстановить потраченный ресурс.

А если в реальности нет никакого стресса, вы его себе ярко так рисуете в своём разуме. Бесконечное количество раз прокручиваете негативные сценарии и тем самым создаёте реальный хронический стресс для мозга. Он непрерывно выбрасывает стрессовые гормоны в попытке вас защитить. И истощается. Ведь в реальности нет ситуации, которую можно разрешить, следовательно и разрядка не происходит и восстановиться не удаётся. Так вы погружаетесь в дезадаптивный стресс, сигналом которого и является тревога. К стандартным гормонам добавляется кортизол, вверх ползёт пролактин, дают сбои серотонин, дофамин и другие гормональные системы. Круг дефицита замыкается, и вы потихоньку вползаете в невроз. Это как одним кредитом покрывать другой. Надо срочно менять стратегию!

Что же делать!

Для начала надо вывести из головы весь этот ворох всевозможных «а вдруг», которые ваш мозг выкидывает в попытке контролировать будущее.
Подумайте о том, что каждая ваша мысль – это расход драгоценного ресурса. Мысль — это передача информации от нейрона к нейрону. При этом расходуются АТФ, огромное количество нейромедиаторов, которые строятся из тех жиров, белков и углеводов, которые вы поглощаете с пищей. Переведите это на деньги для лучшего осознания и представьте себе, что одна мысль — это минус сто рублей. Теперь прикиньте, что вы приобрели и глубоко разочарованно вздохните. В сухом остатке от всех ваших негативных прогнозов вы получаете отвратительные эмоции, мышечное напряжение, тревогу и суетливые, не всегда полезные действия. Итак, тревога — это сигнал дефицита энергии. Так ваш организм даёт вам понять, что вы близки к банкротству.

Теперь гораздо легче принять решение избавиться от этого ненужного расхода, который вы ошибочно принимали за страховку от возможных неприятностей когда-то там.
Начните наводить порядок в своей собственной голове и не говорите, что это невозможно. Ещё как возможно, абсолютно необходимо, если хотите, чтобы там воцарился порядок, покой и радостно запели птички.
Начинаете отлавливать все «а вдруг». Чтобы легче было сориентироваться в моменте, предварительно составьте список основных своих страшилок: а вдруг заболею, не успею, не смогу, меня бросят, не так поймут, случится беда, пойду не туда, меня не поймут, осудят, убьют. Теперь они смотрят на вас, а вы на них. Это просто слова, в которые превратились связи между нейронами в вашей голове. В реальности ничего такого с вами не происходит. Чтобы от них избавиться надо просто как можно проворнее выключать эти нейросети в вашем собственном сознание.

Ставите перед мозгом задачу отлавливать эти мысли и тут же вполне сознательно их отключать. Вы же хозяин, а не они. Прикажите беспрекословно им исчезнуть, так и случится. Даже не сомневайтесь. Сомнение эта та лазейка, через которую они и смогут проскочить и наплодить негатива у вас в голове. Можете почитать статью «Как взять мысли под контроль и почистить мозг» и начинайте действовать.
Внимание! Только не начинайте бороться с мыслями или тревогой. Война — это всегда страдание, поле боя и жертвы. Это разрушит вашу личность, включит сопротивление и точно не приведёт к результату. Вместо этого начните тренировку, научите ваш мозг новым полезным приёмам. Он умеет и любит учиться, а значит с удовольствием пойдёт вам навстречу.
Не стоит напряжённо искать причину своей тревоги. Это просто сигнал дефицита энергии, который мозг может преподносить под разными соусами: страх за будущее, близких, потерять работу или упасть с дивана и умереть.
С тревоги за будущее надо научиться переключаться на настоящий момент и полностью в него погружаться. Переключаете своё внимание с мыслей на окружающие вас предметы и рассмотрите их, прислушайтесь к звукам, ощутите вкус чая, просканируйте своё тело и обратите внимание как оно с благодарностью расслабляется под вашим внутренним прикосновением. Оставайтесь в этом процессе хотя бы 15-20 минут и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Физиологически тревога — это сигнал опасности, запускающий реакцию «бей или беги», поэтому она часто сопровождается неусидчивостью и двигательным беспокойством. Посредством движения сжигаются продукты жизнедеятельности стресса. В мышцах выделяются миокины и нейтрализуют кортизол – гормон хронического стресса. Поэтому так важна физическая активность любого рода: ходьба, бег, фитнес, танцы. Это помогает телу перезапуститься и выйти из состояния мышечного напряжения. Так же выделяется дофамин, способствующий появлению положительных эмоций, эндорфины, вызывающие спокойную радость в текущем моменте.
Ещё в состоянии тревоги нарушается газовый состав крови, поскольку доминирует симпатическая нервная система, систематически выдающая залпы адреналина. Чтобы её угомонить, надо подключить парасимпатическую, запускающую синтез ацетилхолина. Самый простой и эффективный способ это сделать – подключить диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом. При этом стимулируются парасимпатические ганглии, выводится избыток углекислого газа и нормализуется газовый состав крови. Тело расслабляется, сердце перестаёт биться в пятках, внимание возвращается в реальность, и тревога отступает. Стоит приучить себя так дышать регулярно, чтобы не давать ей шанса проявиться.

Поскольку тревога всегда про негативное будущее, то, чтобы от неё избавиться необходимо научиться испытывать вдохновение и предвкушение счастья при мыслях о нём. Это совсем не сложно, просто мечтайте легко и непринуждённо, позвольте себе полёт фантазии, отдайтесь ему, но ничего не ждите при этом. Ваши мысли могут приносит не страх, а наслаждение в моменте и создавать проект успеха, который и начнёт реализовываться. Ведь мысли материальны, они программируют ваши действия и меняют реальность. Это же так понятно, но почему-то вы предпочитаете погружаться в сумрак ночи с приведениями, которые планомерно переползают оттуда в реальность.

Итак, тревога это лишь сигнал, который подаёт вам ваш собственный мозг о дефиците ресурса и просит вас сменить тактику. Безусловно он неприятный, но по-другому до вас не достучаться. Примите его с благодарностью и пересмотрите свой энергетический бюджет: сократите расход на непродуктивные, понапрасну пугающие вас мысли о несуществующем будущем, и увеличьте долю присутствия в настоящем моменте. А о будущем только приятно мечтайте и немного планируйте. Научитесь управлять своим собственным разумом, и никакая тревога больше не накроет вас своим серым колючим присутствием. А если потребуется помощь или чёткая инструкция что делать, то обращайтесь. У меня по этому случаю есть уникальная, годами проверенная моя собственная методика по контролю мыслей и выходу из стресса «Mind control». С удовольствием помогу и через пару месяцев уйдёте без тревоги и с пожизненными навыками как в неё не заходить.